Tu tipo de cuerpo influye sobre cómo respondes a diferentes tipos de programas de ejercicios (workout) y de planes dietéticos. Esta guía te ayudará a entender tu tipo de cuerpo (ectomorfo, mesomorfo o endomorfo) y cómo puedes organizar tu workout y tu dieta para tener éxito en tus objetivos.
Soy un ectomorfo verdadero (un hardgainer, un clásico “duro” a quien se le dificulta ganar peso con ejercicios). Mi peso corporal era 60,2 kg (132,5 lbs) cuando entré por primera vez a un gimnasio. No tenía idea acerca de los tipos de cuerpo en ese entonces. Supuse, como lo hace la mayoría de principiantes, que mientras más trabajara, más grande me pondría. Con la idea de “más es mejor”, empecé a seguir un programa diseñado para un fisicoculturista élite. Esto se tradujo en ganancias de alrededor de 2 kg en 6 meses.
Después de leer artículos sobre los tipos de cuerpo empecé a entender más sobre cómo funciona mi tipo de cuerpo, mi metabolismo y la ganancia de peso. Al ser un ectomorfo necesito enfocarme en la ingesta calórica, largos períodos de descanso y un mínimo de cardio. Fue sólo entonces cuando empecé a tener verdaderas ganancias y desde entonces nunca he mirado para atrás.
De modo que es importante saber identificar y entender tu tipo de cuerpo, puesto que diferentes tipos de cuerpo requieren diferentes métodos de entrenamiento y distintos planes dietéticos. Así que he hecho una lista (abajo) de los 3 tipos principales de cuerpo masculino: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo, con sus características.
TIPO DE CUERPO ECTOMORFO
Un ectomorfo es un típico hombre flaco. El “ecto” tiene una estructura ósea ligera con articulaciones pequeñas y poca masa muscular. El ectomorfo por lo general tiene extremidades largas y delgadas con musculatura fibrosa. Los hombros tienden a ser delgados con poca anchura.
Rasgos típicos de un ectomorfo:
- Contextura y estructura ósea pequeñas
- "Hardgainer” clásico
- Pecho plano
- Hombros pequeños
- Delgado
- Masa muscular magra (sin grasa)
- Encuentra difícil ganar peso
- Metabolismo rápido
Los ectomorfos encuentran muy difícil ganar peso. Tienen un metabolismo rápido que quema calorías muy rápidamente y necesitan una cantidad enorme de calorías para poder ganar peso. Los workouts deben ser cortos e intensos y enfocados a grupos grandes de músculos. En definitiva, se recomiendan suplementos nutricionales. Los ectomorfos deben comer antes de ir a la cama para prevenir el catabolismo muscular durante la noche. Por lo general, los ectomorfos pueden perder grasa muy fácilmente lo cual hace más fácil que puedan recuperar su musculatura fibrosa.
Workouts recomendados para ectomorfos:
- Programa a la Medida Musculatura y Fuerza Full Body | Workout de rutina
- Plan de workouts de 16 semanas
- Workout a la Medida para Tipos Altos Full Body
- Adaptación Máxima Superior/Inferior | Workout
TIPO DE CUERPO MESOMORFO
Un mesomorfo tiene una estructura ósea grande, músculos grandes y un físico naturalmente atlético. Los mesomorfos tienen el mejor tipo de cuerpo para fisicoculturismo. Ellos encuentran muy fácilmente perder y ganar peso. Son naturalmente fuertes lo cual es la plataforma perfecta para construir músculo.
Rasgos típicos en un Mesomorfo:
- Atlético
- Generalmente cuerpo duro
- Músculos bien definidos
- Cuerpo de forma rectangular
- Fuerte
- Gana músculo fácilmente
- Gana grasa más fácilmente que los ectomorfos
El tipo de cuerpo mesomorfo es el que mejor responde al entrenamiento con pesas. Las ganancias generalmente pueden verse muy rápidamente especialmente para los principiantes. La desventaja de los mesomorfos es que ganan grasa más fácilmente que los ectomorfos. Esto significa que deben vigilar su ingesta calórica. Generalmente una combinación de entrenamiento de pesas y cardio funciona mejor para los mesomorfos.
Workouts recomendados para los Mesomorfos:
- Poder Hypertrophy Upper Lower | Workout
- Operación Gorila
- Plan de workouts de 16 semanas
- Masa muscular extrema a la medida
- Plan de Rutina & Alimentación
TIPO DE CUERPO ENDOMORFO
El tipo de cuerpo endomorfo es sólido y por lo general suave. Los endomorfos ganan grasa muy fácilmente. El “endo” por lo general es de contextura más pequeña con brazos y piernas gruesas. Los músculos son fuertes, especialmente la parte superior de las piernas. Los endomorfos encuentran que son naturalmente fuertes en los ejercicios de piernas, como las sentadillas (squat).
